#moveit sau cât m-am mișcat în 2022

Aș fi vrut să încep în forță, măcar cu o lună de yoga. Dar am început cu o pauză. Și cu puțin înot. După care pauză. După care, înot și exerciții ușoare, plus niște bâțâială pe muzică. După care pauză de lucrat intens la calculator. Pauză, iar, pentru că prea multe cazuri de covid. Când am ajuns iar la înot, aproape că se termina anul.

Parcul Tractorul arată din ce în ce mai trist, motiv pentru care, decât să mă deprim, mai bine îl evit.

În altă ordine de idei, căutând videoclipuri pe youtube, am descoperit că 10 minute e prea puțin, dar 40 este prea mult. Este adevărat că 30 de minute pe zi este mai mult decât nimic, dar din punctul meu de vedere ar trebui minim o oră de mișcare să se vadă ceva rezultate. Când zic rezultate, nu mă gândesc neapărat la chestii complicate, precum slăbit x kilograme, ci la păstrat mușchi, oase, tendoane și articulații funcționale. Ori chiar și eu, pasionată de stil de viață sănătos, am ajuns să întreb de ce durează atât acest clip?! Rezultatul parțial al promovării de conținut cu durată redusă și calitate așa și așa.

Altfel, urăsc perioadele cu turiști în Brașov, pentru că majoritatea sunt super cretini și-mi aglomerează piscina.

Sper ca anul viitor să fie mai bine.

La voi cum e?

#moveit sau cât m-am mișcat în 2021

Ce să zic, m-am mișcat de m-am rupt și în acest an. Noroc cu pandemia, că pot să dau vina pe ea. :)))) Mi-am revenit spre vară, cu ceva sesiuni de înot, dar evident că nu este suficient. Când am vrut să ies prin parc, nu prea mi-a plăcut – parc sportiv, da, dar doar cu numele, că logistica e praf. Am mai făcut ceva exerciții, dar adevărul e că am tendința de a mă accidenta foarte ușor, așa că încerc să previn să ajung iar la fizio.

Am folosit un ceas de monitorizare, pe post de motivațional. Către final de an nu a vrut să se mai încarce… de parcă ar trage el de tine, dacă tu ești putoare și nu vrei să te ridici de la calculator. :)))))

Anul viitor poate va fi mai bine, cel puțin cât e frig afară la bazin este acceptabil. Ultima oară am avut un culoar doar pentru mine, ca la vip. Vreo douăjdeminute. Lol.

Dacă vreți să ne mișcăm (mai cu talent) împreună, dați de știre.

Merită să dai banii pe accesorii de fitness?

Dar pe îmbrăcăminte specială? Dar pe aparate?

Bănuiesc că răspunsul diferă de la persoană la persoană, și de la buget la buget. Sincer vorbind, mișcarea se poate face fără cine știe ce aparate fancy. Doctorii recomandă 30 de minute de mișcare pe zi, în ideea că am devenit toți niște moluști, care nu ne mai mișcăm curul din fața computerului sau tv-ului. Dacă ieși la plimbare în fiecare zi, voila, ți-ai bifat obiectivul cardiovascular și ai mai câștigat o zi în plus. Să te plângi pe fb că viața e pustiu… 🙂

Pentru restul, care au probleme cu plimbatul fără scop sau cu vremea, mișcarea trebuie să fie puțin mai planificată și mai organizată. Majoritatea se organizează la sală, dar în condițiile actuale sălile vor fi încă cel puțin un an semi-safe. Drept urmare, ajungi să faci mișcare ca mine, în căldura din dormitor (sau sufragerie, după caz). 🙂

Din nou, ceea ce contează este să ai o îmbrăcăminte lejeră, care să îți dea voie să faci toate exercițiile pe care ți le-ai propus. Eu am ceva haine de sport, care încă mă mai încap (minune!!!), dar recunosc că singurul echipament în care am băgat bani conștient sunt adidașii. În casă însă îi folosesc rar. 🙂 Iar hainele de fitness le iau pe mine, pentru că ajută psihologic și motivațional.

Accesorii – benzi, greutăți, etc., cu regularitate poți să îți cumperi din Lidl sau Kaufland, asta dacă nu vrei să vizitezi raioanele din celelalte magazine sau din Decathlon. Chiar dacă prețurile sunt accesibile, eu nu le recomand decât celor care știu că le vor folosi în mod regulat. Altfel e aiurea să dai bani pe lucruri pe care se va pune praful, ca să nu mai spunem că tot ce e plastic va ceda după o perioadă de timp. Ce poți să faci este să improvizezi aparate din lucruri pe care le ai în casă (ex. greutăți din peturi, benzi din strampi vechi, pe care nu îi mai folosești, mingile copilului etc.) și să te upgradezi la alte chestii, atunci când simți că este cazul.

Cât despre aparate, dilemele sunt legate de buget și mai ales de spațiu. Are rost să îți ocupi spațiul cu un aparat pe care îl vei folosi o lună-două? 🙂

Ceea ce ne aduce la ultima întrebare filozofică pe ziua de azi, cam cât de des și pe ce durată trebuie să folosești toate cele de mai sus, să merită să investești banii în ele? Te las să filozofezi, în timp ce scoți accesoriile de sub pat, să le pui pe lista de “de mâine fac sport cu ele”… 😀

#moveit sau cât m-am mișcat în 2020

Anul ăsta a fost calamitat, practic orice moș de 90 de ani cred că s-a mișcat mai mult ca mine în douăzecidouăzeci. De asta sunt niște decidenți care trebuie spânzurați de neuron, pentru că nu vor să priceapă că pentru generațiile actuale bazele sportive deschise sunt o necesitate, nu un moft. Și, sincer, atunci când oricum te mobilizezi greu, orice șut în posterior devine trei pași înapoi.

No bine, toată lumea face fitness, acasă, pe zoom, taci și nu te mai plânge. :)) Eu n-am făcut pe zoom, că am liste și listuțe de rutine. 🙂 Și am și ceva logistică. Dar adevărul este că sportul, la fel ca alte activități, are nevoie de condiții adecvate, una dintre ele fiind capacitatea de a te concentra la ce faci. Ceea ce mie mi-a devenit din ce în ce mai greu…

Deci da, este un an trist. Corpul meu suferă în tăcere și spiritul urlă de minim două pe zi. Perioada asta va avea sechele multă vreme după ce se va termina epidemia de viruși și prostie.

Merg să înot în sufragerie. Ne vedem la anul…

Badminton, baby :)

No bine, m-am antrenat toată carantina. În sufragerie am niște mațe lungi, firele lămpii din tavan. În mod normal mă enervează și incomodează, dar asta până când le-am găsit scopul perfect: de fileu pentru fluturaș. 😀 Bonus: poți să arunci și direct cu racheta printre ele. :))) Și pentru că vara sanie și iarna car, cu proxima ocazie îmi iau o mașină de aruncat fluturași. Să arunce cu ei în mine din dormitor, ca să pot exersa cum se cuvine reverul cu dreapta. :)))))

Acesta fiind spuse, să ne reamintim că badmintonul este un sport care se poate juca regulamentar, în doi, sau aproape regulamentar, în patru, în aer liber, dacă nu bate vântul, sau la sală. Sincer, mi se pare una din activitățile care sunt safe pentru vremurile actuale chiar și la sală, asta dacă nu cumva partenerul se enervează și aruncă cu paleta după tine. 😀 Ai echipament propriu, în afară de schimbat adidași, poți să vii cu țoalele pe tine, nu ai nevoie de duș (folosești prosopul din dotare), poți să șezi pe teren – și ăsta se dezinfectează rapid – și în rest, cu dezinfectantul în buzunar poți face niște mișcare adevărată, cu efortul aferent.

După ani de jucat badminton prin parcul Tractorul, vă pot spune că nici nu vă trebuie echipament super profi. Rachetele ieftine de supermarket sunt rezonabile ca preț și calitate, trebuie să investiți doar în niște fluturași mai ok. Bineînțeles că la fițe merg și rachetele profi. Dar cheia badmintonului este să ai partener. 🙂 Sau măcar niște mațe încurcate prin sufragerie. :))

Dacă aveți chef de badminton (că vreți să scăpați de kilogramele extra din carantină sau doar for fun), dați de știre. 🙂 Sunt extrem de interesată. 🙂

—

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Mișcare în vremea carantinei

În teorie nu a fost niciodată mai ușor să te miști. Prin casă. 😛

Desigur asta presupune o serie de chestii logistice. În primul rând să ai spațiu suficient, că nu prea e productiv dacă te lovești de mese, scaune, dulapuri și neamurile din dotare. 🙂 În al doilea rând, să te poți mobiliza să treci de la pijama la țoalele de sport. 😀 În al treilea rând să îți folosești imaginația, compensând obiectele sportive lipsă la apel. (Acum înțelegem logica orelor de sport din școală, făcute fără niciun fel de echipament, ele de fapt ne pregăteau pentru aceste vremuri ireale. LOL)

Youtube-ul meu a fost plin de programe speciale de carantină. Recunosc că am preferat clipurile mai vechi în locul motivaționalelor actuale din spatele măștilor (serios, grupul regulamentar de trei, zumba cu măști asortate… wtf??). Am văzut săli de sport care s-au reprofilat rapid pe transmisii online, nu știu și cât de eficiente au fost.

În altă ordine de idei, n-am văzut niciodată mai mulți oameni alergând în jurul zonei verzi din cartier. 😀 Vedeți de asta e bună și o carantină din când în când, să redescoperi mișcarea în cartier. 😛

No bine, și, cât te-ai mișcat? Io, mult aproape spre deloc. :)))) Dar trece și carantina asta…

—

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

#moveit sau cât m-am mișcat în 2019

Într-un an cu două ture de fizioterapie și una de kineto, am făcut mișcare cam jumătate din norma recomandată adulților.

150 minute pe săptămână de activitate fizică moderată, într-un an înseamnă 130 de ore. Minim, recomandate de USDA. Eu am făcut într-un an 76.1 ore.

Ceea ce e cam nașpa, pentru că nu excelez nici la pași.

Sper ca în 2020 să fie mai bine, deși va trebui să continui kineto, dar măcar să o combin cu mai multe activități.

Speranța moare ultima. 🙂

Cum să te miști și la 60 de ani :)

Madonna scoate un album nou vara aceasta, în anul în care împlinește 60 de ani. Ar fi vreo câteva chestii interesante de discutat despre cum să rămâi relevant ca artist la vârsta a treia (…the hack, cine și-ar fi închipuit că și artiștii americani îmbătrânesc 🙂 ) și despre cum să intri pe piața generației Z, dar cel mai important nu este botoxul, ci voi vedeți cum se mișcă tanti M chiar și la 60 de ani? 🙂

Un-doi, cha-cha-cha, un-doi, la mișcare cu voi 😉

Atunci când mergi în parc să te relaxezi [sanchi]

Știți cum sunt retrieverii, că dacă nu le dai ceva de făcut, se apucă și rod tot? 🙂 Cam așa și eu azi. 😀

Drept urmare mi-am luat izmenele pe mine, mi-am pus căștile în urechi și m-am dus în parc. În Parcul Sportiv Tractorul. Unde țâșnitoarea nu merge, că nu e decât aprilie. Dar e plin de nenici pensionari jucând table și cărți (mă întreb dacă pe bani…). Ar fi fost aproape romantic – au dat frunzulițele, ciripesc păsărelele, e plin de săpături de la electrica și de movile de pământ (sunt de la șobo sau au ajuns cârtițele la oraș????) și când zici că ce e frumos e în parc, vine norul de praf de la șantierul din 13 decembrie… Că doamne feri să folosim niște panouri, ceva…

În altă ordine de idei aparatele de fitness încă sunt funcționale, deși era plin de piticoți pe ele, care dădeau cu ele de pământ, că de ce nu….

Faza nasoală e că te duci în parc cu astenie și vii acasă cu depresie: :))))) Dar să zicem mersi că încă mai există parcul. Că nu se știe ce ne aduce viitorul…

Mișcare casnică

Până dă soarele, dacă ați rămas în pană de idei (sau suferiți de depresie de iarnă), câteva idei de activități casnice, care se pot pune pe post de mișcare în cazuri extreme, precum cel de față. 😀

Dat cu aspiratorul și/sau mătura în apartament: lucrați brațe, aplecări (mai ales dacă folosiți o măturică mică) și puțin cardio. Pentru efect maxim, se recomandă repetat tura a doua în scara blocului, de preferat de la etajul 10 în sus și în jos, ca să lucrați și picioarele.

Spălat geamuri: exerciții complexe pentru brațe și eventual echilibru, în special dacă vă suiți direct pe geam și/sau calorifer (faceți-vă o asigurare de viață înainte, totuși). Dl. Miyagi recomandă mișcări în sus, în jos și în cerc. Serios, e în Karake Kid! 😉

Frecat faianța din baie: brațe, multe exerciții de brațe, exerciții pentru degete, de strâns burețelul, puțin stretching când te chinui să ajungi și în colțul ăla de sus. Alternative pot fi vasul de wc și chiuveta.

Frecat aragazul și bucătăria: puteți începe cu niște jumping jacks de curățat păianjenii din tavan combinate cu flotări de curățat gresia de pe podea, continuate cu exerciții de picioare diverse (cum, ce fel de exerciții? varianta lui “îmi bag picioarele în el de aragaz”). Sesiunea aceasta se pune și de meditație și relaxare, în timp ce așteptați să se evapore apa cu oțet din cuptorul cu microunde.

La final, pe post de cooling down, aranjat hainele în dulap (mai aruncați o tură, că e la modă decluttering) sau schimbat lenjeria de pat.

Habar n-am câte calorii ați consumat, dar cu siguranță veți simți febra musculară, exact ca la sală. 🙂

—

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂