Încălzire, încălzire, încălzire!!!

Se numește încălzire pentru că ar trebui să-ți crească temperatura corpului cu 1-2 grade.

Teoria zice că etapa de încălzire de la începutul unei sesiuni de sport conține de fapt trei părți: o parte de încălzire generală, o parte de stretching și o parte similară activității specifice.

Încălzirea generală cuprinde două faze: rotiri ale încheieturilor, cu scopul de a le umecta cu lichid sinovial (rotiri circulare ușoare, în sensul acelor de ceasornic și invers, până când încheieturile se simt că se mișcă ușor); activități aerobice, de cel puțin 5 minute, pentru a pompa sânge, a încălzi musculatura și a o face mai elastică (de exemplu alergare ușoară, sărituri cu coarda, marș, bicicletă staționară).

Stretching-ul înseamnă de fapt a întinde principalele grupe de mușchi (de regulă de sus în jos, începând de la cap până la picioare), stretching dinamic, câte 6-8 repetiții; stretching staționar, câte 30 secunde, pentru mușchii pe care îi vei lucra mai târziu în mod special.

Activitatea specifică: se fac aceleași mișcări ca în setul principal, doar că de intensitate redusă.

Într-o sesiune de o oră, 5-10 minute la început ar trebui să fie încălzirea și minim 5 minute la final cool-down, mișcare ușoară (să-ți ajungă pulsul sub 120 bpm) și exerciții de stretching, pentru a-ți relaxa corpul gradual și a preveni acumularea de acid lactic (cel care duce la febră musculară).

Am văzut persoane care vin în parc și se suie direct pe aparatele de fitness- greșeală majoră și risc de accidentare, mai ales că sunt mulți vârstnici. Am văzut persoane care vin la piscină și se aruncă direct în bazin, la ture, că no, nu e sexi să te încălzești pe margine. Cu ani în urmă am fost și eu extrem de deșteaptă și m-am băgat la alergare de rezistență după mulți ani în care nu mai alergasem deloc – bineînțeles că după o tură am crezut că-mi scuip splina, m-am demotivat rapid, am făcut mega febră musculară și, logic, n-am mai alergat deloc… Între timp am învățat că lucrurile se iau gradual și că fără încălzire nu mai fac nimic 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Advertisements

câteva idei, pe scurt

– pentru că este iarnă, au reînceput articolele despre cât de mari sunt facturile la întreținerea celor branșați la cet-uri sau a celor care stau pe scară cu tălâmbi din prima categorie. O spun de mai mulți ani deja, în țara asta în care hoția este valoare de bază, probabilitatea de a avea servicii de bun simț de la cet-uri este mai mică decât cea de a întâlni extratereștri pe stradă. Restul face parte din categoria “repetiția e mama învățării” – există viață fără cet!

– am citit mai multe comentarii despre ACTA pe net. Senzația mea este că majoritatea protestează pentru că este la modă și pentru că se poate… Cred că este un subiect complex, care merită o discuție separată.

– ieri am avut niște conversații interesante la telefon cu reprezentanți de agenții imobiliare. Ca de exemplu: doriți contract înregistrat la finanțe? aa, păi știți, proprietarul nu dorește așa ceva. WTF???

oameni proști branșați la cet-uri

Știți vorba aia cu frumoasă țară avem, păcat că-i populată? Să vă zic cât am plătit factura de gaz într-o lună de iarnă în care centrala a mers normal, am avut 21 de grade în casă și ger cumplit afară? Maxim 100 de lei. Fără ajutor de încălzire, subvenții de la consiliul local și altele similare. Că, pardon, pe astea le scot eu din buzunarul de contribuabil pentru idioții branșati la cet.

Dar no, e mai ușor să te plângi și să stai cu mâna întinsă în loc să cauți alternative..

traiesc in bv si asta imi ocupa tot timpul :((((

da, m-a pus necuratul sa ma mut in bv… ieri, dupa ce am apucat sa prind trenul sa vin acasa (mda, am obiceiul sa ma sui in ultimul moment :D), ma anunta maica-mea ca a sosit factura de intretinere la apartamentul in care locuiesc (pana acum cred ca maxim am stat 2 saptamani pe luna in apartament). sa detaliem putin: caldura de la cet, cu repartitoare pe fiecare calorifer si niste apa calda… per total, pentru maxim 70 de unitati consumate, vreo 2 mc de apa calda si ce mai e la comun, factura se apropie de 300 de lei… unii care sunt trecuti prin experiente si mai si, probabil vor spune ca am scapat ieftin (si inca nu am racit :P)… pentru mine, obisnuita sa stau in sibiu in chiloti si maieu in conditiile in care centrala era pe minim si pe la geamuri suflau alizeele si cu toate astea sa platesc maxim un milion (lei vechi) pe gaz, sounds really bad! chiar incep sa ma intreb de ce nu puteam sta linistita in garsoniera mea si a trebuit sa aleg varianta asta?? hmmm… acu’ trebuie sa pierd timpul sa vad ce alte optiuni de incalzire am (apropo, care ma primiti in gazda??? :)))) da’ vin numai daca aveti centrala proprie :P). oricum la primavara ma debransez! FU CET!