#moveit sau cât m-am mișcat în 2021

Ce să zic, m-am mișcat de m-am rupt și în acest an. Noroc cu pandemia, că pot să dau vina pe ea. :)))) Mi-am revenit spre vară, cu ceva sesiuni de înot, dar evident că nu este suficient. Când am vrut să ies prin parc, nu prea mi-a plăcut – parc sportiv, da, dar doar cu numele, că logistica e praf. Am mai făcut ceva exerciții, dar adevărul e că am tendința de a mă accidenta foarte ușor, așa că încerc să previn să ajung iar la fizio.

Am folosit un ceas de monitorizare, pe post de motivațional. Către final de an nu a vrut să se mai încarce… de parcă ar trage el de tine, dacă tu ești putoare și nu vrei să te ridici de la calculator. :)))))

Anul viitor poate va fi mai bine, cel puțin cât e frig afară la bazin este acceptabil. Ultima oară am avut un culoar doar pentru mine, ca la vip. Vreo douăjdeminute. Lol.

Dacă vreți să ne mișcăm (mai cu talent) împreună, dați de știre.

Mai știți când făceam mofturi că nu e gheața bună?

Patinam pe sub Tâmpa, când eram kinderi, cred că destul de des. Îmi înghețau picioarele bocnă și tot timpul aveam discuții despre cât sunt de ascuțite patinele. Sau nu-s. 🙂 La Agrement era destul de aglomerat, dar nu asta era problema majoră. Gheața. Gheața era nasoală, în valuri. Dacă nimereai după pauza în care se refăcea cu mașina, mai aveai o șansă să patinezi cum trebuie. Altfel, aveai ce comenta. Până tura următoare, când o luai de la capăt. 🙂 De asta, urcam la patinoarul din Poiană, unde era gheața adevărată. Atunci când urcai pe ea și-ți dădeau drumul cu patinele, aproape pluteai. Cam ca la Campionatul mondial, mai puțin piruetele și salturile. :))) Deh, fițe de brașoveni… 😀

Zilele ăstea e o mare chestie că se deschide totuși patinoarul de la Olimpia. Pentru că încălzire globală. Plus covizi.

Badminton, baby :)

No bine, m-am antrenat toată carantina. În sufragerie am niște mațe lungi, firele lămpii din tavan. În mod normal mă enervează și incomodează, dar asta până când le-am găsit scopul perfect: de fileu pentru fluturaș. 😀 Bonus: poți să arunci și direct cu racheta printre ele. :))) Și pentru că vara sanie și iarna car, cu proxima ocazie îmi iau o mașină de aruncat fluturași. Să arunce cu ei în mine din dormitor, ca să pot exersa cum se cuvine reverul cu dreapta. :)))))

Acesta fiind spuse, să ne reamintim că badmintonul este un sport care se poate juca regulamentar, în doi, sau aproape regulamentar, în patru, în aer liber, dacă nu bate vântul, sau la sală. Sincer, mi se pare una din activitățile care sunt safe pentru vremurile actuale chiar și la sală, asta dacă nu cumva partenerul se enervează și aruncă cu paleta după tine. 😀 Ai echipament propriu, în afară de schimbat adidași, poți să vii cu țoalele pe tine, nu ai nevoie de duș (folosești prosopul din dotare), poți să șezi pe teren – și ăsta se dezinfectează rapid – și în rest, cu dezinfectantul în buzunar poți face niște mișcare adevărată, cu efortul aferent.

După ani de jucat badminton prin parcul Tractorul, vă pot spune că nici nu vă trebuie echipament super profi. Rachetele ieftine de supermarket sunt rezonabile ca preț și calitate, trebuie să investiți doar în niște fluturași mai ok. Bineînțeles că la fițe merg și rachetele profi. Dar cheia badmintonului este să ai partener. 🙂 Sau măcar niște mațe încurcate prin sufragerie. :))

Dacă aveți chef de badminton (că vreți să scăpați de kilogramele extra din carantină sau doar for fun), dați de știre. 🙂 Sunt extrem de interesată. 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Mișcare în vremea carantinei

În teorie nu a fost niciodată mai ușor să te miști. Prin casă. 😛

Desigur asta presupune o serie de chestii logistice. În primul rând să ai spațiu suficient, că nu prea e productiv dacă te lovești de mese, scaune, dulapuri și neamurile din dotare. 🙂 În al doilea rând, să te poți mobiliza să treci de la pijama la țoalele de sport. 😀 În al treilea rând să îți folosești imaginația, compensând obiectele sportive lipsă la apel. (Acum înțelegem logica orelor de sport din școală, făcute fără niciun fel de echipament, ele de fapt ne pregăteau pentru aceste vremuri ireale. LOL)

Youtube-ul meu a fost plin de programe speciale de carantină. Recunosc că am preferat clipurile mai vechi în locul motivaționalelor actuale din spatele măștilor (serios, grupul regulamentar de trei, zumba cu măști asortate… wtf??). Am văzut săli de sport care s-au reprofilat rapid pe transmisii online, nu știu și cât de eficiente au fost.

În altă ordine de idei, n-am văzut niciodată mai mulți oameni alergând în jurul zonei verzi din cartier. 😀 Vedeți de asta e bună și o carantină din când în când, să redescoperi mișcarea în cartier. 😛

No bine, și, cât te-ai mișcat? Io, mult aproape spre deloc. :)))) Dar trece și carantina asta…

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Cum să te miști și la 60 de ani :)

Madonna scoate un album nou vara aceasta, în anul în care împlinește 60 de ani. Ar fi vreo câteva chestii interesante de discutat despre cum să rămâi relevant ca artist la vârsta a treia (…the hack, cine și-ar fi închipuit că și artiștii americani îmbătrânesc 🙂 ) și despre cum să intri pe piața generației Z, dar cel mai important nu este botoxul, ci voi vedeți cum se mișcă tanti M chiar și la 60 de ani? 🙂

Un-doi, cha-cha-cha, un-doi, la mișcare cu voi 😉

Atunci când mergi în parc să te relaxezi [sanchi]

Știți cum sunt retrieverii, că dacă nu le dai ceva de făcut, se apucă și rod tot? 🙂 Cam așa și eu azi. 😀

Drept urmare mi-am luat izmenele pe mine, mi-am pus căștile în urechi și m-am dus în parc. În Parcul Sportiv Tractorul. Unde țâșnitoarea nu merge, că nu e decât aprilie. Dar e plin de nenici pensionari jucând table și cărți (mă întreb dacă pe bani…). Ar fi fost aproape romantic – au dat frunzulițele, ciripesc păsărelele, e plin de săpături de la electrica și de movile de pământ (sunt de la șobo sau au ajuns cârtițele la oraș????) și când zici că ce e frumos e în parc, vine norul de praf de la șantierul din 13 decembrie… Că doamne feri să folosim niște panouri, ceva…

În altă ordine de idei aparatele de fitness încă sunt funcționale, deși era plin de piticoți pe ele, care dădeau cu ele de pământ, că de ce nu….

Faza nasoală e că te duci în parc cu astenie și vii acasă cu depresie: :))))) Dar să zicem mersi că încă mai există parcul. Că nu se știe ce ne aduce viitorul…

Mișcare casnică

Până dă soarele, dacă ați rămas în pană de idei (sau suferiți de depresie de iarnă), câteva idei de activități casnice, care se pot pune pe post de mișcare în cazuri extreme, precum cel de față. 😀

Dat cu aspiratorul și/sau mătura în apartament: lucrați brațe, aplecări (mai ales dacă folosiți o măturică mică) și puțin cardio. Pentru efect maxim, se recomandă repetat tura a doua în scara blocului, de preferat de la etajul 10 în sus și în jos, ca să lucrați și picioarele.

Spălat geamuri: exerciții complexe pentru brațe și eventual echilibru, în special dacă vă suiți direct pe geam și/sau calorifer (faceți-vă o asigurare de viață înainte, totuși). Dl. Miyagi recomandă mișcări în sus, în jos și în cerc. Serios, e în Karake Kid! 😉

Frecat faianța din baie: brațe, multe exerciții de brațe, exerciții pentru degete, de strâns burețelul, puțin stretching când te chinui să ajungi și în colțul ăla de sus. Alternative pot fi vasul de wc și chiuveta.

Frecat aragazul și bucătăria: puteți începe cu niște jumping jacks de curățat păianjenii din tavan combinate cu flotări de curățat gresia de pe podea, continuate cu exerciții de picioare diverse (cum, ce fel de exerciții? varianta lui “îmi bag picioarele în el de aragaz”). Sesiunea aceasta se pune și de meditație și relaxare, în timp ce așteptați să se evapore apa cu oțet din cuptorul cu microunde.

La final, pe post de cooling down, aranjat hainele în dulap (mai aruncați o tură, că e la modă decluttering) sau schimbat lenjeria de pat.

Habar n-am câte calorii ați consumat, dar cu siguranță veți simți febra musculară, exact ca la sală. 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Mișcă-te la patinoar :)

În cazul în care nu știți cum să scăpați de kilogramele de la Crăciun, mersul la patinoar ar putea fi o soluție. În afară de timpul petrecut în aer liber (rece și cu/fără zăpadă), nu veți avea încotro și o să vă mișcați toți mușchii. Chiar și pe cei pe care nu știați că îi aveți :))

Patinajul se pune pentru efort cardio și pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor și a articulațiilor aferente, dar și pentru echilibru și flexibilitate. O oră activă pe gheață te poate ajuta să arzi undeva între 300-600 de calorii. Și, of course, ajută cu stress-ul. Asta presupunând că gheața este ok, lamele ghetelor sunt ascuțite și restul patinatorilor sunt normali la cap 🙂

În Brașov anul acesta sunt trei posibilități: patinoarul olimpic din parcul Tractorul, atunci când are program și pentru amatori, patinoarul în aer liber de la Olimpia și patinoarul din Poiana Brașov.

La Olimpia intrarea costă 10 lei adulți (5 lei copii) și 15 lei închiriatul de patine.

Partea bună este că două ore de patinat vin la pachet și prăji ❤ Și nu trebuie să mai numeri caloriile 😛

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Cât sport am făcut mulțumită aplicațiilor

Din păcate nu pot să spun că am făcut cine știe ce sport mulțumită aplicațiilor de pe telefon. Ca să fiu sinceră cred că am făcut mai puțin sport decât în perioada similară în care youtube-ul a fost baza. 

Pe lângă google fit-ul și health-ul lui Huawei pe care am ajuns să le ignor cu grație, mi-am instalat o aplicație de yoga, două de fitness și endomondo.

No bine, în 4 luni, am încercat niște exerciții de yoga, dar aplicația e atât de idioată, încât e foarte greu să lucrezi multiscreen. Sunt puține rutine gratis, 90% contra cost – faza e că nu m-a convins că merită banii… 

Female fitness are ceva rutine scurte de maxim 10 minute pe grupe de mușchi. Dar dacă nu te trag de mânecă și nu strigă după tine, degeaba :))) FitNotes e și mai complicat, că durează până îți setezi exercițiile… Ce este foarte distractiv este că majoritatea aplicațiilor de fitness sunt destinate bărbaților – la anul o să testez vreo câteva să văd care-i brânza cu discriminarea :))))

Eondomondo, dacă o deschideți, o să primiți atâtea notificări cu spam, că o să vă treacă :))

Și care-i soluția? Soluția e să nu te bazezi pe tehnologie, că nu te ajută, mai mult te încurcă 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Plimbare indoor

Știu, e o prostie absolută, cine a mai auzit de așa ceva să te plimbi în sufragerie sau din sufragerie în dormitor? Păi nu mai bine ștergi tu geamurile ălea la fiecare final de săptămână și dacă te așezi în patru labe și cureți cu periuța franjurii ăia de la covor o să se pună și pentru mușchi, nu doar de cardio. 😛

No bine, pentru generațiile mai noi, care nu au franjuri – și unii nici covor 🙂 – și care stau înfiorător de mult timp pe scaun, la computer sau în mașină, exercițiile lui tanti Leslie nu sunt chiar prostie și au logică. Sunt comunități întregi de persoane sedentare sau care vor să slăbească sau persoane care nu au voie cine știe ce efort fizic și atunci plimbarea la tine acasă poate fi o opțiune. Primul pas de la nimic este de regulă puțin. Puțină plimbare indoor.

Și pentru că smartphone-ul și computerul nu sunt doar pentru antene și pornoșaguri, câteva resurse utile via youtube 🙂 

3 mile în 45 de minute – varianta cea mai simplă și ușoară 

3 mile, folosind benzi elastice

3 mile mers/dans cu KeairaLaShae – varianta mai ambițioasă 🙂 

Evident că poți folosi exerciții de genul acesta în combinație cu un film, după cum spuneam aici

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂