Cum să te miști și la 60 de ani :)

Madonna scoate un album nou vara aceasta, în anul în care împlinește 60 de ani. Ar fi vreo câteva chestii interesante de discutat despre cum să rămâi relevant ca artist la vârsta a treia (…the hack, cine și-ar fi închipuit că și artiștii americani îmbătrânesc 🙂 ) și despre cum să intri pe piața generației Z, dar cel mai important nu este botoxul, ci voi vedeți cum se mișcă tanti M chiar și la 60 de ani? 🙂

Un-doi, cha-cha-cha, un-doi, la mișcare cu voi 😉

Atunci când mergi în parc să te relaxezi [sanchi]

Știți cum sunt retrieverii, că dacă nu le dai ceva de făcut, se apucă și rod tot? 🙂 Cam așa și eu azi. 😀

Drept urmare mi-am luat izmenele pe mine, mi-am pus căștile în urechi și m-am dus în parc. În Parcul Sportiv Tractorul. Unde țâșnitoarea nu merge, că nu e decât aprilie. Dar e plin de nenici pensionari jucând table și cărți (mă întreb dacă pe bani…). Ar fi fost aproape romantic – au dat frunzulițele, ciripesc păsărelele, e plin de săpături de la electrica și de movile de pământ (sunt de la șobo sau au ajuns cârtițele la oraș????) și când zici că ce e frumos e în parc, vine norul de praf de la șantierul din 13 decembrie… Că doamne feri să folosim niște panouri, ceva…

În altă ordine de idei aparatele de fitness încă sunt funcționale, deși era plin de piticoți pe ele, care dădeau cu ele de pământ, că de ce nu….

Faza nasoală e că te duci în parc cu astenie și vii acasă cu depresie: :))))) Dar să zicem mersi că încă mai există parcul. Că nu se știe ce ne aduce viitorul…

Mișcare casnică

Până dă soarele, dacă ați rămas în pană de idei (sau suferiți de depresie de iarnă), câteva idei de activități casnice, care se pot pune pe post de mișcare în cazuri extreme, precum cel de față. 😀

Dat cu aspiratorul și/sau mătura în apartament: lucrați brațe, aplecări (mai ales dacă folosiți o măturică mică) și puțin cardio. Pentru efect maxim, se recomandă repetat tura a doua în scara blocului, de preferat de la etajul 10 în sus și în jos, ca să lucrați și picioarele.

Spălat geamuri: exerciții complexe pentru brațe și eventual echilibru, în special dacă vă suiți direct pe geam și/sau calorifer (faceți-vă o asigurare de viață înainte, totuși). Dl. Miyagi recomandă mișcări în sus, în jos și în cerc. Serios, e în Karake Kid! 😉

Frecat faianța din baie: brațe, multe exerciții de brațe, exerciții pentru degete, de strâns burețelul, puțin stretching când te chinui să ajungi și în colțul ăla de sus. Alternative pot fi vasul de wc și chiuveta.

Frecat aragazul și bucătăria: puteți începe cu niște jumping jacks de curățat păianjenii din tavan combinate cu flotări de curățat gresia de pe podea, continuate cu exerciții de picioare diverse (cum, ce fel de exerciții? varianta lui “îmi bag picioarele în el de aragaz”). Sesiunea aceasta se pune și de meditație și relaxare, în timp ce așteptați să se evapore apa cu oțet din cuptorul cu microunde.

La final, pe post de cooling down, aranjat hainele în dulap (mai aruncați o tură, că e la modă decluttering) sau schimbat lenjeria de pat.

Habar n-am câte calorii ați consumat, dar cu siguranță veți simți febra musculară, exact ca la sală. 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Mișcă-te la patinoar :)

În cazul în care nu știți cum să scăpați de kilogramele de la Crăciun, mersul la patinoar ar putea fi o soluție. În afară de timpul petrecut în aer liber (rece și cu/fără zăpadă), nu veți avea încotro și o să vă mișcați toți mușchii. Chiar și pe cei pe care nu știați că îi aveți :))

Patinajul se pune pentru efort cardio și pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor și a articulațiilor aferente, dar și pentru echilibru și flexibilitate. O oră activă pe gheață te poate ajuta să arzi undeva între 300-600 de calorii. Și, of course, ajută cu stress-ul. Asta presupunând că gheața este ok, lamele ghetelor sunt ascuțite și restul patinatorilor sunt normali la cap 🙂

În Brașov anul acesta sunt trei posibilități: patinoarul olimpic din parcul Tractorul, atunci când are program și pentru amatori, patinoarul în aer liber de la Olimpia și patinoarul din Poiana Brașov.

La Olimpia intrarea costă 10 lei adulți (5 lei copii) și 15 lei închiriatul de patine.

Partea bună este că două ore de patinat vin la pachet și prăji ❤ Și nu trebuie să mai numeri caloriile 😛

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Cât sport am făcut mulțumită aplicațiilor

Din păcate nu pot să spun că am făcut cine știe ce sport mulțumită aplicațiilor de pe telefon. Ca să fiu sinceră cred că am făcut mai puțin sport decât în perioada similară în care youtube-ul a fost baza. 

Pe lângă google fit-ul și health-ul lui Huawei pe care am ajuns să le ignor cu grație, mi-am instalat o aplicație de yoga, două de fitness și endomondo.

No bine, în 4 luni, am încercat niște exerciții de yoga, dar aplicația e atât de idioată, încât e foarte greu să lucrezi multiscreen. Sunt puține rutine gratis, 90% contra cost – faza e că nu m-a convins că merită banii… 

Female fitness are ceva rutine scurte de maxim 10 minute pe grupe de mușchi. Dar dacă nu te trag de mânecă și nu strigă după tine, degeaba :))) FitNotes e și mai complicat, că durează până îți setezi exercițiile… Ce este foarte distractiv este că majoritatea aplicațiilor de fitness sunt destinate bărbaților – la anul o să testez vreo câteva să văd care-i brânza cu discriminarea :))))

Eondomondo, dacă o deschideți, o să primiți atâtea notificări cu spam, că o să vă treacă :))

Și care-i soluția? Soluția e să nu te bazezi pe tehnologie, că nu te ajută, mai mult te încurcă 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Plimbare indoor

Știu, e o prostie absolută, cine a mai auzit de așa ceva să te plimbi în sufragerie sau din sufragerie în dormitor? Păi nu mai bine ștergi tu geamurile ălea la fiecare final de săptămână și dacă te așezi în patru labe și cureți cu periuța franjurii ăia de la covor o să se pună și pentru mușchi, nu doar de cardio. 😛

No bine, pentru generațiile mai noi, care nu au franjuri – și unii nici covor 🙂 – și care stau înfiorător de mult timp pe scaun, la computer sau în mașină, exercițiile lui tanti Leslie nu sunt chiar prostie și au logică. Sunt comunități întregi de persoane sedentare sau care vor să slăbească sau persoane care nu au voie cine știe ce efort fizic și atunci plimbarea la tine acasă poate fi o opțiune. Primul pas de la nimic este de regulă puțin. Puțină plimbare indoor.

Și pentru că smartphone-ul și computerul nu sunt doar pentru antene și pornoșaguri, câteva resurse utile via youtube 🙂 

3 mile în 45 de minute – varianta cea mai simplă și ușoară 

3 mile, folosind benzi elastice

3 mile mers/dans cu KeairaLaShae – varianta mai ambițioasă 🙂 

Evident că poți folosi exerciții de genul acesta în combinație cu un film, după cum spuneam aici

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Mișcare în vremea frigului

Da, știu încă este dubios de cald afară, drept urmare puteți ieși la mers/ merso-alergat/ alergat/ biciclit/ fitness sau orice altceva prin parc și alte zone verzi. Doar că vremea asta nu va mai ține prea mult așa că e bine să avem o strategie pregătită pentru lunile cu frig, ploaie, lapoviță și ninsoare 🙂 

Dacă ești genul sportiv, probabil vei continua cu rutinele obișnuite, fie că le faci acasă sau la sală. Dacă nu ești genul sportiv, atunci s-ar putea să ai o problemă majoră. Pentru că trei – patru luni de frig și stat degeaba o să conteze pentru oasele, mușchii și articulațiile tale. Dar o să fie întuneric când ajung acasă și nu o să-mi mai ardă de nicio mișcare, mai bine un film și… no bine, ce zici de un film și mișcare? 😉 De regulă nu sunt adepta combinațiilor dar sunt situații în care puțină creativitate ne poate scoate din impas 🙂  

Secretul este să combini vizionarea unui film sau ascultarea unui audiobook cu o rutină de exerciții simple, de exemplu mers 3 mile sau alergat ușor sau abdomene sau exerciții de brațe/picioare. Musai două condiții extra: filmul să fie suficient de prost pentru a nu necesita o concentrare extra (în ziua de azi este foarte ușor de ales din puzderia de seriale și filme); exercițiile să fie repetitive și nu foarte multe – da, te-ai prins – pentru a nu necesita o mega concentrare. 🙂 Împarți ecranul computerului în două și minim jumătate de oră te miști cu succes 🙂

Indiferent de ce alegi, nu uita de încălzire și de echipament adecvat 🙂 

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂