#moveit sau cât m-am mișcat în 2021

Ce să zic, m-am mișcat de m-am rupt și în acest an. Noroc cu pandemia, că pot să dau vina pe ea. :)))) Mi-am revenit spre vară, cu ceva sesiuni de înot, dar evident că nu este suficient. Când am vrut să ies prin parc, nu prea mi-a plăcut – parc sportiv, da, dar doar cu numele, că logistica e praf. Am mai făcut ceva exerciții, dar adevărul e că am tendința de a mă accidenta foarte ușor, așa că încerc să previn să ajung iar la fizio.

Am folosit un ceas de monitorizare, pe post de motivațional. Către final de an nu a vrut să se mai încarce… de parcă ar trage el de tine, dacă tu ești putoare și nu vrei să te ridici de la calculator. :)))))

Anul viitor poate va fi mai bine, cel puțin cât e frig afară la bazin este acceptabil. Ultima oară am avut un culoar doar pentru mine, ca la vip. Vreo douăjdeminute. Lol.

Dacă vreți să ne mișcăm (mai cu talent) împreună, dați de știre.

Merită să dai banii pe accesorii de fitness?

Dar pe îmbrăcăminte specială? Dar pe aparate?

Bănuiesc că răspunsul diferă de la persoană la persoană, și de la buget la buget. Sincer vorbind, mișcarea se poate face fără cine știe ce aparate fancy. Doctorii recomandă 30 de minute de mișcare pe zi, în ideea că am devenit toți niște moluști, care nu ne mai mișcăm curul din fața computerului sau tv-ului. Dacă ieși la plimbare în fiecare zi, voila, ți-ai bifat obiectivul cardiovascular și ai mai câștigat o zi în plus. Să te plângi pe fb că viața e pustiu… 🙂

Pentru restul, care au probleme cu plimbatul fără scop sau cu vremea, mișcarea trebuie să fie puțin mai planificată și mai organizată. Majoritatea se organizează la sală, dar în condițiile actuale sălile vor fi încă cel puțin un an semi-safe. Drept urmare, ajungi să faci mișcare ca mine, în căldura din dormitor (sau sufragerie, după caz). 🙂

Din nou, ceea ce contează este să ai o îmbrăcăminte lejeră, care să îți dea voie să faci toate exercițiile pe care ți le-ai propus. Eu am ceva haine de sport, care încă mă mai încap (minune!!!), dar recunosc că singurul echipament în care am băgat bani conștient sunt adidașii. În casă însă îi folosesc rar. 🙂 Iar hainele de fitness le iau pe mine, pentru că ajută psihologic și motivațional.

Accesorii – benzi, greutăți, etc., cu regularitate poți să îți cumperi din Lidl sau Kaufland, asta dacă nu vrei să vizitezi raioanele din celelalte magazine sau din Decathlon. Chiar dacă prețurile sunt accesibile, eu nu le recomand decât celor care știu că le vor folosi în mod regulat. Altfel e aiurea să dai bani pe lucruri pe care se va pune praful, ca să nu mai spunem că tot ce e plastic va ceda după o perioadă de timp. Ce poți să faci este să improvizezi aparate din lucruri pe care le ai în casă (ex. greutăți din peturi, benzi din strampi vechi, pe care nu îi mai folosești, mingile copilului etc.) și să te upgradezi la alte chestii, atunci când simți că este cazul.

Cât despre aparate, dilemele sunt legate de buget și mai ales de spațiu. Are rost să îți ocupi spațiul cu un aparat pe care îl vei folosi o lună-două? 🙂

Ceea ce ne aduce la ultima întrebare filozofică pe ziua de azi, cam cât de des și pe ce durată trebuie să folosești toate cele de mai sus, să merită să investești banii în ele? Te las să filozofezi, în timp ce scoți accesoriile de sub pat, să le pui pe lista de “de mâine fac sport cu ele”… 😀

#moveit sau cât m-am mișcat în 2020

Anul ăsta a fost calamitat, practic orice moș de 90 de ani cred că s-a mișcat mai mult ca mine în douăzecidouăzeci. De asta sunt niște decidenți care trebuie spânzurați de neuron, pentru că nu vor să priceapă că pentru generațiile actuale bazele sportive deschise sunt o necesitate, nu un moft. Și, sincer, atunci când oricum te mobilizezi greu, orice șut în posterior devine trei pași înapoi.

No bine, toată lumea face fitness, acasă, pe zoom, taci și nu te mai plânge. :)) Eu n-am făcut pe zoom, că am liste și listuțe de rutine. 🙂 Și am și ceva logistică. Dar adevărul este că sportul, la fel ca alte activități, are nevoie de condiții adecvate, una dintre ele fiind capacitatea de a te concentra la ce faci. Ceea ce mie mi-a devenit din ce în ce mai greu…

Deci da, este un an trist. Corpul meu suferă în tăcere și spiritul urlă de minim două pe zi. Perioada asta va avea sechele multă vreme după ce se va termina epidemia de viruși și prostie.

Merg să înot în sufragerie. Ne vedem la anul…

Mișcare în vremea carantinei

În teorie nu a fost niciodată mai ușor să te miști. Prin casă. 😛

Desigur asta presupune o serie de chestii logistice. În primul rând să ai spațiu suficient, că nu prea e productiv dacă te lovești de mese, scaune, dulapuri și neamurile din dotare. 🙂 În al doilea rând, să te poți mobiliza să treci de la pijama la țoalele de sport. 😀 În al treilea rând să îți folosești imaginația, compensând obiectele sportive lipsă la apel. (Acum înțelegem logica orelor de sport din școală, făcute fără niciun fel de echipament, ele de fapt ne pregăteau pentru aceste vremuri ireale. LOL)

Youtube-ul meu a fost plin de programe speciale de carantină. Recunosc că am preferat clipurile mai vechi în locul motivaționalelor actuale din spatele măștilor (serios, grupul regulamentar de trei, zumba cu măști asortate… wtf??). Am văzut săli de sport care s-au reprofilat rapid pe transmisii online, nu știu și cât de eficiente au fost.

În altă ordine de idei, n-am văzut niciodată mai mulți oameni alergând în jurul zonei verzi din cartier. 😀 Vedeți de asta e bună și o carantină din când în când, să redescoperi mișcarea în cartier. 😛

No bine, și, cât te-ai mișcat? Io, mult aproape spre deloc. :)))) Dar trece și carantina asta…

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

#moveit sau cât m-am mișcat în 2019

Într-un an cu două ture de fizioterapie și una de kineto, am făcut mișcare cam jumătate din norma recomandată adulților.

150 minute pe săptămână de activitate fizică moderată, într-un an înseamnă 130 de ore. Minim, recomandate de USDA. Eu am făcut într-un an 76.1 ore.

Ceea ce e cam nașpa, pentru că nu excelez nici la pași.

Sper ca în 2020 să fie mai bine, deși va trebui să continui kineto, dar măcar să o combin cu mai multe activități.

Speranța moare ultima. 🙂

Cum să te miști și la 60 de ani :)

Madonna scoate un album nou vara aceasta, în anul în care împlinește 60 de ani. Ar fi vreo câteva chestii interesante de discutat despre cum să rămâi relevant ca artist la vârsta a treia (…the hack, cine și-ar fi închipuit că și artiștii americani îmbătrânesc 🙂 ) și despre cum să intri pe piața generației Z, dar cel mai important nu este botoxul, ci voi vedeți cum se mișcă tanti M chiar și la 60 de ani? 🙂

Un-doi, cha-cha-cha, un-doi, la mișcare cu voi 😉

Mișcă-te la patinoar :)

În cazul în care nu știți cum să scăpați de kilogramele de la Crăciun, mersul la patinoar ar putea fi o soluție. În afară de timpul petrecut în aer liber (rece și cu/fără zăpadă), nu veți avea încotro și o să vă mișcați toți mușchii. Chiar și pe cei pe care nu știați că îi aveți :))

Patinajul se pune pentru efort cardio și pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor și a articulațiilor aferente, dar și pentru echilibru și flexibilitate. O oră activă pe gheață te poate ajuta să arzi undeva între 300-600 de calorii. Și, of course, ajută cu stress-ul. Asta presupunând că gheața este ok, lamele ghetelor sunt ascuțite și restul patinatorilor sunt normali la cap 🙂

În Brașov anul acesta sunt trei posibilități: patinoarul olimpic din parcul Tractorul, atunci când are program și pentru amatori, patinoarul în aer liber de la Olimpia și patinoarul din Poiana Brașov.

La Olimpia intrarea costă 10 lei adulți (5 lei copii) și 15 lei închiriatul de patine.

Partea bună este că două ore de patinat vin la pachet și prăji ❤ Și nu trebuie să mai numeri caloriile 😛

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Cât sport am făcut mulțumită aplicațiilor

Din păcate nu pot să spun că am făcut cine știe ce sport mulțumită aplicațiilor de pe telefon. Ca să fiu sinceră cred că am făcut mai puțin sport decât în perioada similară în care youtube-ul a fost baza. 

Pe lângă google fit-ul și health-ul lui Huawei pe care am ajuns să le ignor cu grație, mi-am instalat o aplicație de yoga, două de fitness și endomondo.

No bine, în 4 luni, am încercat niște exerciții de yoga, dar aplicația e atât de idioată, încât e foarte greu să lucrezi multiscreen. Sunt puține rutine gratis, 90% contra cost – faza e că nu m-a convins că merită banii… 

Female fitness are ceva rutine scurte de maxim 10 minute pe grupe de mușchi. Dar dacă nu te trag de mânecă și nu strigă după tine, degeaba :))) FitNotes e și mai complicat, că durează până îți setezi exercițiile… Ce este foarte distractiv este că majoritatea aplicațiilor de fitness sunt destinate bărbaților – la anul o să testez vreo câteva să văd care-i brânza cu discriminarea :))))

Eondomondo, dacă o deschideți, o să primiți atâtea notificări cu spam, că o să vă treacă :))

Și care-i soluția? Soluția e să nu te bazezi pe tehnologie, că nu te ajută, mai mult te încurcă 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Plimbare indoor

Știu, e o prostie absolută, cine a mai auzit de așa ceva să te plimbi în sufragerie sau din sufragerie în dormitor? Păi nu mai bine ștergi tu geamurile ălea la fiecare final de săptămână și dacă te așezi în patru labe și cureți cu periuța franjurii ăia de la covor o să se pună și pentru mușchi, nu doar de cardio. 😛

No bine, pentru generațiile mai noi, care nu au franjuri – și unii nici covor 🙂 – și care stau înfiorător de mult timp pe scaun, la computer sau în mașină, exercițiile lui tanti Leslie nu sunt chiar prostie și au logică. Sunt comunități întregi de persoane sedentare sau care vor să slăbească sau persoane care nu au voie cine știe ce efort fizic și atunci plimbarea la tine acasă poate fi o opțiune. Primul pas de la nimic este de regulă puțin. Puțină plimbare indoor.

Și pentru că smartphone-ul și computerul nu sunt doar pentru antene și pornoșaguri, câteva resurse utile via youtube 🙂 

3 mile în 45 de minute – varianta cea mai simplă și ușoară 

3 mile, folosind benzi elastice

3 mile mers/dans cu KeairaLaShae – varianta mai ambițioasă 🙂 

Evident că poți folosi exerciții de genul acesta în combinație cu un film, după cum spuneam aici

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Mișcare în vremea frigului

Da, știu încă este dubios de cald afară, drept urmare puteți ieși la mers/ merso-alergat/ alergat/ biciclit/ fitness sau orice altceva prin parc și alte zone verzi. Doar că vremea asta nu va mai ține prea mult așa că e bine să avem o strategie pregătită pentru lunile cu frig, ploaie, lapoviță și ninsoare 🙂 

Dacă ești genul sportiv, probabil vei continua cu rutinele obișnuite, fie că le faci acasă sau la sală. Dacă nu ești genul sportiv, atunci s-ar putea să ai o problemă majoră. Pentru că trei – patru luni de frig și stat degeaba o să conteze pentru oasele, mușchii și articulațiile tale. Dar o să fie întuneric când ajung acasă și nu o să-mi mai ardă de nicio mișcare, mai bine un film și… no bine, ce zici de un film și mișcare? 😉 De regulă nu sunt adepta combinațiilor dar sunt situații în care puțină creativitate ne poate scoate din impas 🙂  

Secretul este să combini vizionarea unui film sau ascultarea unui audiobook cu o rutină de exerciții simple, de exemplu mers 3 mile sau alergat ușor sau abdomene sau exerciții de brațe/picioare. Musai două condiții extra: filmul să fie suficient de prost pentru a nu necesita o concentrare extra (în ziua de azi este foarte ușor de ales din puzderia de seriale și filme); exercițiile să fie repetitive și nu foarte multe – da, te-ai prins – pentru a nu necesita o mega concentrare. 🙂 Împarți ecranul computerului în două și minim jumătate de oră te miști cu succes 🙂

Indiferent de ce alegi, nu uita de încălzire și de echipament adecvat 🙂 

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂