Hai la pedalat! :)

GUEST POST BY OANA 🙂

Dacă după capitolul “alergat” puteam trage concluzia că tot ce-ți trebuie dacă vrei să te apuci este un pic de chef, cînd vine vorba de dat cu bicicleta, lucrurile sînt ceva mai complicate. Pentru că, una la mînă, trebuie să știi să te dai cu bicicleta (sau să ai o voință demnă de o cauză mai bună ca să te apuci de învățat la bătrînețe, ca mine :))… dar merită, să știți, nu-mi pare rău de efortul investit). Mai trebuie să ai și bicicletă (și cască, cotiere, genunchiere dacă ești fan downhill…). Și mai trebuie să ai și unde să te dai. Vestea bună e că sînt enșpe feluri de biciclete pentru enșpe tipuri de activități pe două roți, de la cursiere la MTB-uri, de la biciclete de oraș pînă la biciclete speciale pentru triatlon, deci am avea de unde alege (de exemplu: ghid de ales biciclete și adăugăm bicicletele electrice :)))

Acuma, adevărul e că cine are deja un TT bike probabil că se antrenează și participă la triatloane și nu are timp de citit serialul nostru. Articolul ăsta e pentru cine are undeva în pod un Pegas și o super-putere de care aproape a uitat: poate să-și țină echilibrul pe bicicletă. În cazul acesta, dați o șansă pedalatului după ce ștergeți de praf bicicleta, verificați frînele, ungeți lanțul și umflați camerele. La fel ca în cazul alergatului, începeți cu o tură de parc sau o tură prin cartier. S-ar putea să vă placă atît de tare ușurința cu care vă mișcați încît să decideți să mai ieșiți și altă dată. S-ar putea să descoperiți trasee simpatice în jur, mai scurte sau mai lungi, și s-ar putea ca ieșirea duminicală cu bicicleta să devină religie :). E mai sigur și mai distractiv în grup așa că dacă aveți amici cicliști, super, dacă nu, verificați ce mai face Brașovul Pedalează.

S-ar putea să decideți că prin pădure e cel mai bine: nu e trafic, e aer curat și verde mult și că merită să gîfîiți la deal (despre gîfîit și de ce trebuie să facem și asta, într-un episod următor). S-ar putea să descoperiți ce distractiv e să poți ajunge pe șosea pînă la Sfîntu Gheorghe să bei o cafea și să mănînci un kürtőskalács și să te întorci înapoi simțindu-te ca un erou care a făcut tura pe două roți, fără motor, fără benzină! Sau poți decide că cel mai în siguranță te simți cînd pedalezi indoor, pe bicicleta staționară acasă, sau la sală, la orele de spinning, de exemplu. Varianta e cu siguranță mai puțin distractivă decît o ieșire în aer liber, dar și cu riscul este zero cînd vine vorba de căzut de pe bicicletă și rezultatele sunt uimitoare cu puțină disciplină sau sub îndrumarea unui antrenor care să scoată untul din tine :).

Deci care ar fi avantajul cel mai mare al pedalatului? Păi sînt multe, de unde să încep? E o activitate sănătoasă: întărește sistemul cardiovascular, întărește mușchii, dezvoltă flexibilitatea, poate reduce nivelul de stres, anxietate, depresie (aia dacă nu cumva pedalezi pe o șosea aglomerată visînd la infrastructură pentru bicicliști ca la Amsterdam, în care caz uitați de ultimul punct de pe listă :)), umblă vorba că ne-ar apăra și de Alzheimer și ar ajuta în încetinirea evoluției bolii Parkinson. Nu merg mai departe și nu mai zic că ajută să lupta împotriva obezității și a diabetului că parcă vorbesc despre un medicament :).

Mai bine începeam cu: pedalatul e o activitate distractivă :). Faci efort și arzi calorii (cu sutele! De exemplu, un biciclist de 80 de kg, într-o oră de efort moderat consumă cca 650 de calorii), dar senzația e mai degrabă de joacă. Ești un explorator liber cu pletele în vînt, nu un om chinuit de soartă care face sport pentru că trebuie să slăbească :).  Și vă mai amintiți cum ziceam despre alergat că trebuie avut grijă să nu vă avîntați la distanțe prea lungi, prea repede pentru că automat crește riscul de accidentare? La biciclit regula asta nu e valabilă. Poți bicicli cît vrei sau cît te lasă părțile sensibile (și vezi, poate trebuie schimbată șaua cu una mai confortabilă sau ajustată poziția, întrebați un specialist la magazinul de biciclete dacă fundul nu se obișnuiește nicicum). Impactul e minim asupra articulațiilor, mușchii muncesc și evetual suferă, dar își revin rapid, restul corpului nu, de aceea e o activitate ce poate fi practicată chiar de oricine, adaptînd nivelul de efort.

Și mai e un avantaj apropo de efort: nu trebuie să faci antrenamente solicitante, să ieși zeci de kilometri ca să culegi roadele: e suficient și dacă mergi la cumpărături sau în parc sau la muncă sau la școală cu bicicleta – dacă e posibil, bineînțeles, siguranța e foarte importantă aici. Pic cu pic cu pic se simte. Tot din experiența personală vorbesc cînd spun că cel mai mare salt în ceea ce privește condiția fizică l-am făcut după ce am decis să merg cu bicicleta la servici aproape în fiecare zi.

Concluzia este, așadar, următoarea: dați pedalatului o șansă să vă pună zîmbetul pe buze :).

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Advertisements

Despre fitness

Din start trebuie să recunosc că ceea ce știu eu + ceea ce am experimentat în domeniul fitnessului nu mi s-a părut suficient pentru un articol cât de cât ok, așa că am apelat la un prieten 🙂 Din gașca celor care merg la sală aproape zilnic, indiferent că e soare sau că plouă afară și fac lucrul ăsta încă dinainte ca fitnessul să devină mainstream și un must have pentru pozele de instagram 🙂

Acum prin fitness înțelegem în ziua de azi exercițiile de forță, pentru dezvoltarea/ menținerea musculaturii, făcute de regulă la sală și folosind o mulțime de aparate, care mai de care mai sofisticate. Pentru începători sunt ok și exercițiile învățate la ora de sport și/sau unele ușor mai avansate, practicate acasă, cu sau fără aparate – youtube-ul e plin de exerciții de unde vă puteți inspira, doar luați-o încet, mai ales dacă nu ați făcut mișcare de multă vreme 🙂

Prietenul meu spune că un program bun înseamnă mers la sală de 3-4 ori pe săptămână, cu sesiuni de aprox. o oră și jumătate, care să lucreze diferite grupe musculare, ex. spate, umeri, brațe, piept, picioare sau abdomene. OMS recomandă exerciții destinate musculaturii (pentru toate grupele de mușchi, aprox. 8-12 repetiții x 8-10 exerciții diferite) de minim 2 ori pe săptămână. Combinate în timpul săptămânii cu sesiuni aerobice și alte tipuri de activități de mișcare cu efort moderat. Mai multe aici. 

Pentru sală eu recomand să mergi cu un prieten care se pricepe sau să ceri ajutorul unui instructor, cel puțin pentru început, pentru a preveni accidentările. Ca intensitate ar trebui să scoți corpul ușor din zona de confort – în timp vei învăța să te cunoști și să vezi ce și cât merge.

No bine și cum găsim o sală bună? Cu research și prin recomandări 🙂 Verifică disponibilitatea pentru intervalele tale orare, vestiarele, dușurile, dacă sala e bine aerisită/ încălzită/ cu lumină naturală, ce fel de aparate sunt și dacă există dubluri.

Care sunt cele mai întâlnite accidente la sală, am întrebat eu? În primul rând alimentația (cine s-ar fi gândit, mi-am zis eu retoric, în gând :P), apoi folosirea unor greutăți prea mari, lipsa încălzirii sau o încălzire incompletă (nu vă spuneam eu acu ceva vreme același lucru?? :D), lipsa concentrării sau a experienței, execuțiile incorecte. Și cele mai enervante chestii? Oamenii care folosesc aparate – ex. gantere – și uită să le mai pună la loc sau cei care-și lovesc ganterele între ele pentru impresie artistică șamd…

Dacă o să vă uitați prin filmele vechi, din anii 80-90 și înainte de asta o să observați corpuri atletice, nu neapărat musculoase. Standardul s-a schimbat în ultimii douăzeci de ani, odată cu un marketing puternic. O fi de bine, o fi de rău, nu știu. Cert este că societatea ar fi mai ok cu 100% oamenii atletici, decât 20% six packs, 20% normali și 60% supraponderali și obezi…

Una peste alta, nu uitați să vă mișcați regulat, orice variantă ați alege și să includeți și o parte destinată musculaturii. Și pentru orice situație, păstrați și cel puțin un prieten pasionat de fitness în lista cu numere scurte, că nu se știe când veți avea nevoie de el/ea/ it 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Alergatul pentru începători, ep. 4/4

No bine, nu știu voi, dar eu, după ce am început să citesc articolele Oanei despre alergat, am și început să-mi caut adidașii prin casă :)) Dar eu sunt ofticată că nu pot să mă joc tenis și elastic în casă, deci sunt un caz mai special 😛

În altă ordine de idei, căutând după tot felul de resurse legate de sport și mișcare, am realizat că cel puțin în zona Brașovului sunt extrem de multe evenimente legate de alergat, pentru toate categoriile de persoane și distribuite de-a lungul anului. Iarăși, am foarte mulți prieteni care s-au apucat de alergat din varii motive, inclusiv pentru a strânge fonduri pentru diferite cauze și aleargă deja anual, de mai mulți ani 🙂 Cred că dacă ai puțină ambiție, și crești efortul gradual, rezultatele se vor vedea destul de repede.

Câteva resurse în plus, pentru cei care doresc să (re)înceapă alergatul – Jeff Galloway propune metoda mers-alergat (Run-Walk), cu pauze de mers care reduc accidentările și ajută mușchii în special în pregătirea pentru curse mai lungi. Metoda se folosește din 1974 🙂

Nivel/ Alergat/ Apoi mers/ Repetat

Începători/ 10-30 secunde/ 1-2 minute/ pe toată durata turei

Intermediar/ 1-5 minute/ 1-2 minute/ pe toată durata turei

Avansați/ 6-8 minute/ 30 secunde – 1 minut/ pe toată durata turei

Un plan de training, super simplu, ar include 3 zile de alergat pe săptămână, cu 2 ture de alergat sau mers/alergat de 20-30 minute și 1 tură mai lungă în weekend de alergat sau mers/alergat de 40 minute- o oră (ex. marți și joi și sâmbăta/duminica); alergat într-un ritm lejer, în care poți conversa; pauze regulate de mers.

În parcul Tractorul, o tură mare de parc este cam 1,25 km, 4 ture sunt 5 km, 8 ture sunt 10 km. 5k, cele mai simple curse sunt cam 8 km, aprox. 6,5 ture de parc. În 6-7 săptămâni, poți porni de la 1 tură de parc și adăuga câte una în plus, ca la final să alergi cei 5k.

Alte distanțe: o tură mare de Centrul Civic – 1,5 km; o tură de parcul Noua – 0,75 km; o tură de Al. Brediceanu (de la Olimpia la Star) – aprox. 1 km.

Nu uita de încălzire 🙂 Că nu vrei să te accidentezi.

Desigur poți combina o zi de alergat, cu înot, biciclit, fitness, zumba sau altele. Chiar nu contează atâta vreme cât ești activ și te miști în mod regulat 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Alergatul pentru începători, ep. 3/4

GUEST POST BY OANA 🙂

Încă aveți întrebări? Hehe, și eu am răspunsuri 😉

Aș alerga, dar pe căldura asta mi-e imposibil… OK, înțeleg că la Brașov e frig rău momentan așa că sărim peste punctul ăsta. Glumesc, se poate alerga și în miezul zilei, dar dacă e prima dată că ieșiti la alergat, evitați orele toride. Dimineața devreme sau seara e mai plăcut. Cu timpul veți afla care e temperatura ideală pentru corpul tău.

Aș alerga, dar e prea frig / plouă / ninge, sigur o să mă îmbolnăvesc… Atîta timp cît sîntem în mișcare, corpul generează căldură deci n-o să ne fie frig. De fapt s-ar putea să ne îmbrăcăm prea gros pentru alergat și să începem să dăm jos straturi. Problema intervine cînd ne oprim, transpirați fiind, dacă mai bate și vîntul, o să începem să dîrdîim destul de repede. De aceea cînd alergăm toamna, iarna, primăvara devreme, bine ar fi să încheiăm tura foarte aproape de un duș cald.

Aș alerga, dar nu maratoane… Pînă la maraton mai sînt o grămadă de distanțe pentru cine vrea să vadă unde stă în clasament. De la 100 de metri în sus, orice e alergare. Dar, de fapt, nici măcar nu trebuie să participi la competiții ca să te numești alergător. Cursele au și ele farmecul lor, te ajută să te autodepășești, dacă sînt bine organizate și mai ies și suporteri pe parcurs te simți buricul pămîntului pentru cîteva ore. În plus, dacă îți alegi una peste cîteva luni, s-ar putea ca obiectivul să te motiveze să ieși din casă, să te antrenezi, să alergi constant, cînd poate altfel nu ai face-o. Pentru că, trebuie să mă repet, cheia marilor succese este constanța.

Aș alerga, dar doar ca să termin un maraton… Perfect! Dar să știi că drumul este lung și presărat cu obstacole. Bine, sînt și eroi care se prezintă la start nepregătiți, nu-l aleargă pe tot, termină cu chiu cu vai, de fapt îi termină maratonul pe ei, dar poate e mai bine să-ți faci un plan pe termen mediu – un an, doi, în funcție de nivelul de pregătire, să te antrenezi temeinic și să-l închei cu zîmbetul pe buze. Am un plan bun de antrenament de care te poți apuca atunci cînd poți alerga săptămînal 30-35 de km fără să te obosească kilometrajul peste măsură. Dă-mi un semn și ți-l trimit.

Și dacă vrei să vezi cum antrenamentul pentru un maraton poate ajuta și în viața profesională, dă click aici: https://www.youtube.com/watch?v=oW91ATcgXVc

Aș alerga, dar singur/singură nu-mi vine… Perfect! Te poți alătura unei școli de alergare sau unui club. Sau poate o cursă din apropiere organizează alergări de grup. Sau poate poți convinge un prieten să iasă cu tine. Sau poate cauți parteneri de alergat prin cartier. Avantajele sunt clare: grupul/partenerul te motivează, te face să ieși din casă cînd poate singur nu ai face-o, te încurajează, te trage după el, îți oferă posibilitatea de a face schimb de informații și experiențe…

Aș alerga, dar nu am chef de companie… Perfect! Știai că alergatul este o formă de meditație? Am zis eu că e bun și pentru minte și pentru corp. Singur cu gîndurile tale, concentrat pe bătăile inimii, inspiri, expiri, faci un pas, apoi încă unul…

Aș alerga, dar înțeleg că asfaltul nu e cel mai potrivit teren… Nu este ideal, mai blînde cu articulațiile sunt pămîntul, pietrișul, iarba, dar mai bine asfalt decît nimic. Importante sînt încălțările adecvate, cu amortizare bună, și să creștem treptat kilometrajul pentru a evita riscurile de accidentare.

Aș alerga, dar am un prieten care aleargă și mai mereu e accidentat… Șansele sînt mari că a vrut prea mult, prea repede. În alergare, ca în toate sporturile, trebuie să avem răbdare ca organismul să se adapteze. Dacă alergăm mult mai repede sau mai lung sau mai des decît putem duce, apar accidentările. În general sînt inofensive: o durere în genunchi, în talpă, un ligament pe care îl simți inflamat. Dacă simțim o jenă, o durere, un junghi nelalocul lui, e momentul să luăm o pauză, urmărim dacă durerea dispare, eventual ne putem adresa unui specialist dacă nu trece nicicum.

Gata, m-ai convins, mă apuc de mîine / luni! De ce nu chiar acum? 100 de metri sau un minut? Nu lăsa pe mîine ce poți face azi. Bine, poate e 11 noaptea în care caz îți poți căuta tenișii prin debara sau face plan cînd exact ieși la alergat săptămîna asta. Dă-ne un semn cu ce ai reușit că de-abia așteptăm să te aplaudăm și încurajăm.

Am citit cu atenție, dar tot n-aș alerga că nu mă atrage sportul ăsta. Nu-i bai, bine că sînt nenumărate alte variante de a fi activ, trebuie aleasă una care ne face plăcere pentru că viața este prea scurtă să ne chinuim cînd chiar nu este nevoie.

Ai citit toate articolele #moveit? Sigur găsești ceva să ți se potrivească 🙂 Și dacă încă nu am scris despre un sport sau o activitate, dă-ne de știre, sigur găsim un expert în gașca noastră de prieteni pasionați de mișcare 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Mic jurnal al fericirii. La înot.

Bănuiesc că dacă m-aș fi născut la Constanța, aș fi învățat să schiez… așa, dacă sunt de la munte, s-a întâmplat să învăț să înot 🙂 Prost, ce-i drept – tot am pe listă să dau de un instructor care să îmi corecteze greșelile – dar suficient cât să nu mă înec și să pot face efort o dată pe săptămână.

Dacă vreți să învățați să înotați, căutați un instructor care zâmbește, care nu urlă ca prostul, care lucrează cu grupe mici, nu cu 20 de persoane și care este organizat (când dați de el/ea, spuneți-mi și mie 🙂 ) La Paradisul Acvatic, unde înot eu, n-am văzut decât grupe de copii, dar recunosc că nu am făcut research elaborat. Pe de altă parte, extrem de rar am văzut persoane care înoată așa cum cred eu că ar înota o persoană care știe – fără mult zgomot, ture legate, respirație corectă, fără să arate efortul. Ceea ce mă face să îmi pun multe semne de întrebare față de ce naiba se învață la cursurile de înot din ro…

Eu n-am făcut curs, am învățat singură. Taică-miu a încercat să mă învețe la mare, știți voi, metoda clasică “eu te țin pe mâini, tu te faci că înoți”, dar el nu apuca să-și tragă mâinile și eu eram deja în picioare :))) După care îmi aruncam mingea în apă și mă chinuiam să înot după ea 🙂 Eram prin școala generală sau liceu… în facultate am avut un semestru de sport la bazin, dar cred că am făcut 2-3 ore, după care s-a închis bazinul… tipic. No bine și cum ai reușit totuși să înveți? În Sibiu am avut la un moment dat ceva abonament la bazin și mergând regulat, o dată pe săptămână la un moment dat am început să leg turele de bazin. După 10 ani de mers la piscină cu pauze destul de lungi am ajuns la marea realizare de a înota 40 de ture într-o oră (aprox. 1,6 km). Da, știu, e puțin, dar pentru moment e super ok.

Înotul contează atât pentru efort cardio, cât și pentru partea musculară. Toate activitățile de mișcare în apă, inclusiv înotul ajută articulațiile, musculatura, slăbitul (discutabil) și sunt bune pentru persoane cu probleme de mobilitate, artrită, inclusiv probleme cardio-vasculare, Parkinson etc. (dar discutați cu medicul înainte). Înot, mers, alergat, aqua fitness sunt opțiuni dintre care puteți alege, după caz.

Pentru înot, ideal e să găsești un culoar liber sau nu foarte aglomerat, unde să poți face ture numărate sau integrate într-o perioadă de timp. Poți înota într-un singur stil sau mai multe, poți alterna ritm mai rapid cu ritm mai lent. Și poți crește gradual efortul. Contează mai puțin să te iei la întrecere cu ceilalți înotători și mai mult să înoți respectându-i! Din păcate în Brașov nu sunt foarte multe alternative (Paradisul Acvatic și Bazinul olimpic) că restul sunt piscine private de mici dimensiuni. Vara ar mai fi strandurile, care din păcate sunt mult prea aglomerate – eventual Sfântu Gheorghe mai poate fi o posibilitate, că parcă și-au deschis și bazinul mare.

Pentru alergat, mers în apă sau gimnastică, ideală este apa care îți acoperă cam 2/3 din corp (până la piept). Aqua fitness sau zumba în apă sunt ok dacă instructorul știe să adapteze rutinele pentru apă (asta presupune să le fi încercat în apă înainte). Plus că îți trebuie spațiu, că dacă e prea full piscina riști să nu poți face mișcările că îl lovești pe cel de lângă tine 🙂

Nu uita de încălzire înainte să intri în apă și de relaxarea de după (eventual ceva hidromasaj, dacă ai unde) 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂

Alergatul pentru începători, ep. 2/4

GUEST POST BY OANA 🙂

După cum spuneam săptămâna trecută, presimt că parcă ați vrea să alergați, dar încă aveți întrebări…

Aș alerga, dar am încercat și mereu am rămas fără suflu / m-a durut tare splina / am făcut o febră musculară care n-a trecut cu zilele… Mhmmm, poate ai început prea tare, ca din pușcă. Hai, mai încearcă o dată. Începe printr-o plimbare și aleargă doar cîțiva pași. Nu rapizi ca și cînd a luat-o un maidanez după tine, ci într-un ritm doar puțin mai alert decît pașii făcuți anterior. Ia o pauză, inspiră, expiră, mai plimbă-te puțin. Apoi continuă cu încă vreo zece pași de jogging. Toată distracția poate să dureze și numai 10 minute, oricum să nu depășești 30 chit că ai senzația că mai poți. Fă o zi pauză și apoi ieși din nou. Încearcă să alergi cu cîțiva pași în plus. Tot jogging, ușooooor de tot, așa de ușor încît o persoană care merge în pas alert să fie mai rapidă decît tine. Și tot așa. Cu timpul vei alerga toată tura de parc. Trebuie doar răbdare și constanță.

Aș alerga, dar nu am mai alergat din școala generală, pot să reîncep așa, dintr-o dată? Cum să nu! Să începi încet și să nu te aștepți să reiei din punctul în care ai abandonat cariera de alergăreț, dar se poate. Niciodată nu e prea tîrziu. Bineînțeles dacă nu ți-a interzis medicul orice formă de activitate fizică, picioarele te țin și ai chef de încercat să alergi.

Aș alerga, dar nu pot alerga tot timpul, mai mult aș merge… Te poți opri, te poți plimba, poți combina mersul pe jos și alergatul după cum zicea Claudia. Amintește-ți că ești în aer liber și / sau în mișcare, deja e mare lucru și un mare pas înainte față de stat în fund în fața calculatorului sau televizorului.

Aș alerga, dar cred că nu pot nici un kilometru… Cîțiva pași sînt suficienți pentru început. Important e să începi undeva și să continui pe drumul ăsta care îți va oferi ocazia să te uimești pe tine însuți/însăți și să zici: ”Jos pălăria, Gigele, păi tu nu puteai să alergi nici măcar un kilometru, acum ai alergat 2 / 3 / 4!”

Aș alerga, dar nu o să obosesc prea tare? Dacă ieșirea te obosește prea tare înseamnă că ai exagerat puțin. Ideal ar fi ca exercițiul fizic să-ți dea aripi, să acționeze ca un chibrit care-ți dă ”foc” și energie pentru restul activităților de peste zi, nu să te extenueze într-atît încît să nu mai ai forță pentru nimic altceva peste zi. Apropo de asta, unii oameni preferă să nu alerge seara pentru că adrenalina nu le dă pace apoi și nu pot adormi. Încearcă, vezi ce ți se potrivește cel mai bine.

Aș alerga, dar nu am timp… Nu ai 20 de minute sau o jumătate de oră? Sigur-sigur? Dacă stau să mă gîndesc bine, cînd luăm în considerare raportul timp/efect, alergatul e excelent. Te încalți și ieși din casă 20 de minute. Nu trebuie mai mult pentru o injecție cu endorfine, dispoziție mai bună, energie în plus peste zi, și un sentiment că ai făcut ceva pentru tine. Pe termen lung mușchii se vor dezvolta, metabolismul se va accelera, caloriile mai abitir se vor consuma, tonusul se va ridica, pe plajă mai încrezător/încrezătoare vei defila. Nu merită investiția?

Aș alerga, dar nu am unde… Ideal ar fi să trăim cu toții lîngă un parc mare și verde unde să putem ieși în fiecare zi. Dar nu avem toți bafta asta. Vestea bună e că, dacă vrem, putem găsi un loc. Nu contează că e parcul mic și dăm ture mai multe. De-abia putem medita și ne gîndi la ce mai avem de rezolvat peste zi. Poate există, totuși, o variantă de alergat prin cartier, o străduță mai lăturalnică. Dacă ne îngrijorează poluarea, poate putem alerga la o oră cînd nu e așa de mare. În timpul săptămînii alergăm aproape de casă și în weekend ne tratăm cu o alergare mai lungă într-un loc verde și fain. Pentru o listă cu locuri faine de alergat prin Brașov, dă click aici.

Aș alerga, dar nu am echipament… O pereche de teniși vechi sînt suficient pentru început. O pereche de adidași noi și moi pentru cînd am decis că ne place să alergăm. Apoi dacă vrem ne putem cumpăra tot ce ne poftește inima ca să arătăm ca niște profesioniști, dar adevărul adevărat e că se poate și fără tricou dry-fit și ceas cu pulsometru.

Aș alerga, dar nu cred că o să pot în fiecare zi… Păi e chiar mai bine! Organismul are nevoie de odihnă și recuperare ca să devină mai puternic. Dacă ne avîntăm la prea mult, prea repede creștem riscul de accidentare. De trei ori pe săptămînă e mai mult decît minunat pentru început.

Aș alerga, dar am citit pe net că nu te ajută la slăbit… Orice formă de activitate fizică poate ajuta la slăbit. Dar nu va ajuta dacă e așa un chin că după o jumătate de oră de alergat simțim nevoia să mîncăm o găleată de înghețată. Mai bine dansăm, ne plimbăm, biciclim, înotăm, spălăm pe jos, facem yoga sau pilates de caloriile alea dacă formele astea de exercițiu sînt recompensă în sine.

Continuarea sâmbăta viitoare 🙂 Până atunci, ce zici, ieși la mișcare? 😉

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi/ne scrii 🙂

Exerciții pentru când stai prea mult în mașină

Ai de călătorit mai multe zile? Ideal ar fi ca la câteva ore să faci câte o pauză în care să te miști – cu cât mai des cu atât mai bine, deși probabil vei dori să ajungi mai repede la destinație și atunci pauzele vor fi scurte și prețioase. De principiu niște pași pe loc sau în jurul mașinii și niște exerciții ușoare de stretching te vor ajuta să pui sângele în mișcare și să condiționezi musculatura, articulațiile și ligamentele.

Dacă ești pasager în mașină, poți încerca o parte din exercițiile arătate de Stef mai jos (dacă te duci pe site-ul lor, poți să descarci și o listă cu ele).

Dacă ești șofer și ai noroc de autostradă & cruise control sau de coadă în trafic și multe semafoare roșii, poți testa o parte din exercițiile arătate de Ando (nu le încerca în traficul din Brașov, decât dacă stai pe loc 🙂 ).

Avem și bonus, azi, doar pentru avansați și super pregătiți de fitness 😛

Și dacă ai pus ceva în practică sau știi alte modalități de a-ți mișca mușchii, lasă un comentariu 🙂

Găsești toate resursele despre mișcare și sport aici. Și dacă te interesează altceva, nu ezita să îmi scrii 🙂